Оба тренажера полезны и оказывают положительное влияние на физическое состояние пользователя. Но, поскольку между ними все же есть разница в нагрузке на различные группы мышц, суставы и другие системы, рассмотрим, что лучше велотренажер или беговая дорожка.
Что лучше, беговая дорожка или велотренажер
Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Во многом это зависит от личного предпочтения и состояния здоровья. Ведь некоторым людям с проблемами опорно-двигательного аппарата сложно бегать, а заниматься на велотренажере по силам.
Если особой разницы по физическим возможностям нет, нужно ответить для себя на вопрос, зачем вам нужен тренажер и для каких целей его покупаете. Важным моментом здесь будет потребность в похудении. тогда выбор будет сделать легко, исходя из количества сжигаемых во время тренировок калорий.
Плюсы и минусы тренировок на велотренажере
На первый взгляд кажется, что особой разницы нет, и во время занятий на обоих тренажерах работают одни и те же группы мышц и основная нагрузка приходится на ноги. Но на самом деле оказывается, что она распределяется по-разному.
При выполнении упражнений на велотренажере в основном задействованы такие мышцы:
- Поясничные
- Ягодичные
- Передние поверхностные и внутренние мышцы бедер
- Икроножные
В процессе подъема в гору, при увеличенном сопротивлении педалей подключаются мышцы пресса, руки и плечи. Практически не участвует в процессе спина. В этом отличие от езды на обычном велосипеде. Там у нее тоже важная роль, спина отвечает за поддержание равновесия.
При выполнении упражнений на велотренажере ноги имеют постоянную опору в виде педалей. В результате суставы ног не слишком перенапрягаются. Во время занятий на велотренажере человек постоянно сидит. Поэтому у него облегчается работа позвонков и межпозвоночных дисков.
Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере
Для многих сбросить больше лишнего веса поможет именно велотренажер. Ведь здесь упражнения выполняются сидя. Но их продолжительность можно сделать больше, ведь в сидячем положении человек не так быстро устает, как во время интенсивного бега.
Чтобы увеличить нагрузку и ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, можно увеличить сопротивление педалей. Если вам нужно подтянуть только бедра и ягодицы, тогда выбирайте велотренажер. Он поможет сделать их подтянутыми и рельефными.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.
Преимущества беговой дорожки:
- Можно развивать скорость до 16 км/час.
- Легко проводить интервальные тренировки
- Если рядом с тренажером поставить зеркала, можно контролировать технику бега
- Тренировки без присутствия посторонних
- Можно изменять режим скорости, задавать программы для бега
- установив беговое полотно под наклоном, можно заниматься бегом в гору
Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.
Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:
- На механических и магнитных дорожках в движение их приводит сам спортсмен. Это увеличивает нагрузку на ноги. Поэтому людям с травмами суставов или позвоночника не рекомендуется заниматься на дешевых механических или магнитных моделях.
- Во время тренировки в квартире организм быстро теряет воду в сухом воздухе
- Абсолютно ровная поверхности не дает возможности задать дополнительную нагрузку, как при беге в лесу
- В природных условиях тело спортсмена поддается воздействию ветра и потоков воздуха. Во время тренировок из-за отсутствия ветра оно находится в неправильном положении
- Во время тренировок нет надобности огибать препятствия: ямы, лужи, ветки деревьев.
- Занятия на беговой дорожке однообразны, здесь не меняются пейзажи ландшафт. Поэтому кажется, что спортсмен пробежал намного больше, чем есть на самом деле. Это снижает эффективность тренировки.
Как бег на беговой дорожке влияет на похудение
Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше купить беговую дорожку. На ней за час можете сбросить больше калорий чем на велотренажере. Но не надейтесь, что сделать это будет легко. для достижения заявленного в характеристиках эффекта нужно интенсивно и продолжительное время бежать на высокой скорости в гору. Обычно начинающим спортсменам такое не под силу. Поэтому и похудеть им удастся не скоро.
За 60 минут при небольшой интенсивности можно сжечь около 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой, если чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за час.
Что эффективнее для похудения, велотренажер или беговая дорожка
Для кого больше подойдет велотренажер
Велотренажер практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. Существуют модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.
Кому стоит заниматься на беговой дорожке
Беговая дорожка помогает подтянуть все мышцы, включая спину и руки. Поэтому тем, у кого проблемы с этими частями тела, лучше отдать предпочтение именно ей.
Во время тренировок на этом тренажере задействованы ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер, частично живота. Руки, плечи и спина мало вовлекаются в процесс бега. Поэтому позвоночник и суставы ног не перегружаются.
При занятии бегом в течение часа можно сжечь от 500 до 900 калорий.
При беге потребляется больше кислорода, чем при езде на велотренажере. Легкие и кровь лучше насыщаются кислородом, сердце бьется чаще. Поэтому тем, кому показаны кариотренировки, лучше заниматься на велодорожке.
Как понять какой же тренажер вам подходит больше
Если у вас достаточно тренированный организм, можете начинать с велотренажера. Для начинающих целесообразней приобрести велотренажер и начинать заниматься на нем. После того, как укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, переходите на дорожку.
Если никогда не ездили на велосипеде, можно заниматься на беговой дорожке, но не бегать, а ходить на ней. При беге нужно правильно держать спину, работать руками, ставить стопу. Но и на велотренажере крутить педали не так просто. Нужно научиться равномерно двигать ногами, не заваливая колени внутрь или наружу. Давить на педаль нужно определенной частью стопы,
Сравнение в виде таблицы
Сведем основные характеристики обоих тренажеров в сравнительную таблицу.
| Характеристики | Велотренажер ??♂️ | Беговая дорожка ?? |
| Компактность | Небольшой размер, может поместиться даже на балконе | Обычный вариант имеет размеры побольше. Есть складные тренажеры, которые помещаются в шкафу |
| Ограничения | Меньше ограничений, потому что не перегружает суставы | Больше ограничений |
| Возможности для начинающих спортсменов | Больше подходит начинающим и людям преклонного возраста | Требует хорошей подготовки и усилий. Для людей с сильным ожирением можно не бегать, а ходить |
| Эффективность | Развивает мышцы ног, бедер, оказывает кардио-эффект | Равномерное развитие многих систем мышц, кардиоэффект |
| Безопасность | Максимальная безопасность | Бег по движущемуся полотну может привести к травмам |
| Монотонность | Занятия довольно монотонные | |
| Цена | Стоимость приличного тренажера от 10 тыс. руб. и больше | Минимальная стоимость тренажера с хорошим компьютером и амортизацией от 10-20 тыс. руб. Есть более дорогие модели |
Советы и рекомендации от специалистов
Оба тренажера улучшают работу легких и сердца. Во время занятий организм вынужден потреблять больше кислорода. Поэтому такие упражнения называются аэробными.
- Перед тем, как сделать выбор что эффективнее, велотренажер или беговая дорожка, прочитайте противопоказания к занятиям на каждом из тренажеров. Особенное внимание нужно обратить людям, у которых есть проблемы с позвоночником или ногами, хронические заболевания сосудистой системы, органов дыхания. Посоветуйтесь со своим врачом.
- Определитесь с планом занятий, который поможет достичь цели. Заниматься можно с помощью тренера или воспользоваться программой тренировок из интернета. Главное здесь – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем несколько часов подряд раз в неделю.
- Подготовьте удобную обувь. Для бега нужны спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, которые амортизируют ударную нагрузку на суставы. На велотренажере можно заниматься в кроссовках или купить вело-туфли. Если будете заниматься в обычной обуви, можете травмироваться.
- Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим. Нужно пить чистую воду до тренировки и после нее. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
- Прислушайтесь к своему организму, осознайте свои потребности и желания. Учитывайте, что тренировка в первую очередь должна приносить удовольствие. В таком случае вы не остановитесь на полпути и не забросите тренажер.
Видеообзор
Что такое интервальные тренировки?
Интервальная тренировка состоит из чередующихся интервалов высокой активности и динамического отдыха. Например, минуту бежите на максимально возможной скорости, затем 2 минуты – трусцой.