Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Сегодня практически во всех СМИ идет полномасштабная реклама дорогостоящих средств для похудения и красивой фигуры. Фактически, они почти всегда оказываются бесполезными и даже вредными для организма. По настоящему эффективным решением этой проблемы, по мнению специалистов, будут спортивные занятия в сочетании с правильным питанием. Для этого существуют разные способы, в том числе – с использованием эллипсоидов и велотренажеров. Что лучше выбрать велотренажер или эллиптический тренажер рассмотрим в статье.

Общие показатели эллипсоида и велотренажера в таблице

Все основные характеристики и возможности данных устройств сведены с таблицу. Это позволит наглядно сравнить между собой оба устройства.

Возможности, параметры и   характеристикиВелотренажерыЭллиптические тренажеры
РазмерыСуществуют компактные устройства, в том числе, класса «мини», а также складные.Размеры всегда превышают габариты велотренажеров. Чаще всего, требуется отдельное место под установку оборудования.
Наличие бортового компьютераМогут быть простыми или максимально продвинутыми, в зависимости от модели.На эллипсах все точно так же.
Шум при использованииЭлектромагнитные практически не шумят, магнитные создают незначительный звуковой фон.Немного шумят только складные модели.
Положительный эффектПри условии правильных тренировок по специальным программам.То же самое. Актуально и для складных устройств.
Безопасное использованиеОбладают повышенной устойчивостью, компенсируют неровности пола. Упасть практически невозможно.Здесь такая же ситуация, несмотря на большее разнообразие движений.
Потенциальный вредНевозможен при правильном распределении нагрузки, соблюдении индивидуальных ограничений.На этих тренажерах то же самое, плюс минимальная нагрузка на суставы.
ОграниченияИзбыточный вес, диабет, тяжелая форма заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, болезни суставов и костно-мышечного аппарата.Чрезмерная масса и заболевания, связанные с подвижностью. Часто тренажер выполняет восстановительную функцию.
Цена1000-100000 рублейНижний предел – 5-15 тыс. рублей, верхний – в пределах нескольких сотен тысяч.

При выборе что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, необходимо учитывать потенциальную эффективность строго в индивидуальном порядке. Нужно учитывать и разницу в моделях и модификациях, когда многие характеристики практически полностью совпадают.

Чем похожи тренажеры

Решая для себя, что эффективнее будет при домашних занятиях спортом, после консультаций со специалистами, многие выбирают эллипсоид либо велотренажер. Оба устройства очень похожи друг на друга и внешне и по своим характеристикам. Общими качествами у них являются следующие:

  • Каждое устройство входит в категорию кардиотренажеров. Во время занятий тренируется сердечно-сосудистая система, в значительной степени предотвращаются гипертония, диабет и другие аналогичные заболевания.
  • Оба тренажера подходят для любых возрастных групп. Обычно, дома занимаются всей семьей – взрослые, дети и пожилые люди.
  • Регулярное проведение тренировок на эллиптическом тренажере или велосипеде способствует повышению выносливости организма.
  • При постоянных занятиях на данном оборудовании постепенно уходит лишний вес, наступает заметное похудение. В дальнейшем, полученные результаты достаточно лишь удерживать на нужном уровне.
  • Оба тренажера безопасны при использовании, поскольку основная нагрузка распределяется на разные группы мышц, не затрагивая суставы.

В целом, эти устройства создают лишь аэробные нагрузки и совершенно не подходят для занятий бодибилдингом и создания красивого мышечного рельефа.

Что лучше для похудения эллипсоид или велотренажер

Когда проводится сравнение тренажеров, обязательно учитывается их влияние на разные группы мышц, время проведения тренировок и другие факторы.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если для тренировок используется эллиптический тренажер, в этом случае нагрузка распределяется по всему телу. Упражнения охватывают группы икроножных, косых, четырехглавых и ягодичных мышц. Одновременно работают руки, спинные и поясничные мускулы, напрягаются плечевой пояс, живот и грудная клетка. Всего задействовано примерно 80% мышечной массы.

Педали могут двигаться вперед или назад. В зависимости от этого, ноги, ягодицы и другие места получают разную нагрузку. Например, сухожилия, расположенные сзади ног под коленями, обеспечивают их активное сгибание и разгибание. При необходимости, нагрузку можно увеличить за счет специальных регулировок на тренажере.

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

По мнению специалистов, основная активизация приходится на икроножные мышцы. Используя эллипсоид, их можно очень хорошо проработать за счет нажатия педалей и их движения по эллиптической траектории.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Решая, какой тренажер лучше, многие останавливают свой выбор на стационарных велосипедах. Данные устройства при регулярном использовании способствуют развитию бедер, икр и ягодиц. Получают нагрузку мышцы рук – бицепсы и трицепсы при удержании руля с целью сохранения прямой позы.

При подъеме на педалях и выходе из седла, ягодицы начинают более активно прокачиваться. Для поддержания тела в нужном положении задействуются спинные и поясничные мышцы, получающие дополнительную нагрузку.

Чаще всего, велосипед используется в дополнение к другим спортивным занятиям, после полноценных тренировок. Он прекрасно подходит в качестве физиотерапии и для людей с ограниченными возможностями движения.

 

Интенсивность тренировок на тренажерах и разнообразие занятий

Решая, что выбрать для тренировок, следует ориентироваться на уровень сопротивления каждого тренажера. За счет этого обеспечивается определенная интенсивность занятий – низкая, средняя или высокая. Нагрузка дается с установленными интервалами при соблюдении ряда условий:

  • Для укрепления ножных и ягодичных мышц вполне достаточно 2-х тренировок в неделю по 30-45 минут. Высокая интенсивность занятий и периоды восстановления необходимо чередовать между собой. Количество занятий можно увеличить до 3-5 раз в неделю, снизив время занятий до 20-30 минут. Но педали велосипеда, при этом, должны вращаться с увеличенной скоростью.
  • При работе с эллипсоидом, его эффективность напрямую связана с прилагаемыми усилиями. Интенсивные упражнения выполняются 3 раза в неделю в течение получаса. Если занятия проводятся для похудения, их еженедельное количество следует увеличить до 5-6 раз.
  • Идеальное количество занятий на обоих тренажерах составляет, в среднем, 2-4 раза в неделю по 30-45 минут. При таком режиме можно добиться максимального эффекта в деле укрепления здоровья. Для обычной ежедневной разминки хватит и 10-ти минут. Однако, если требуется сбросить лишний вес, занятие продолжается минимум 1 час.

Занятия на тренажерах достаточно монотонные и это многим не нравится. Поэтому, тренировки следует разнообразить, чередуя их с другими упражнениями. При желании, можно надеть наушники, чтобы слушать музыку или заниматься другими делами.

Сжигание калорий

Для достижения видимого положительного результата необходимы регулярные тренировки и соблюдение режима правильного питания. Сжигание калорий происходит более эффективно при использовании эллиптического тренажера. Это связано с тем, что эллипсоид дает нагрузку на большее количество мышц. Это требует большей активности и амплитуды движений по сравнению с велотренажером.

Стоимость и занимаемая площадь

Выбирая велотренажер, следует учесть его небольшие размеры. Устройство не занимает значительной площади и может устанавливаться в любых удобных местах. Средние размеры в длину, ширину и высоту составляют 1×0,5×1,3 м. Эллипсоид намного больше из-за конструктивных особенностей. Исключение составляют складные модели.

Стоимость каждого изделия тоже заметно отличается. Нижний предел у самых дешевых велотренажеров составляет от 1000 рублей. У эллиптических систем этот показатель начинается от 10-15 тысяч рублей.

Цена зависит от количества регулировок, наличия пульсометра, контроля нагрузки и затраченных калорий. Чем шире функционал, тем выше стоимость, но тренировки на таких устройствах становятся более интересными и эффективными.

Польза и преимущества

Каждый из тренажеров имеет свои преимущества и полезные качества, определяющие эффективность использования каждого из них.

Эллипсоид

К основным полезным свойствам эллиптического тренажера можно отнести следующие:

  • Во время занятий калорий сжигается значительно больше, чем на велотренажере.
  • Универсальное устройство, подходящее для всех возрастных групп.
  • Основное действие направлено на тренировку кардиосистемы, общей выносливости организма, улучшение других показателей.
  • На тренажере, кроме нижней части тела, задействованы группы мышц рук, плечевого пояса, спины и поясницы.

Велотренажер

Велотренажеры также обладают собственными преимуществами и полезными качествами:

  • По количеству сожженных калорий они незначительно уступают эллипсоидам, но при регулярных тренировках удается ликвидировать от 400 до 750 ккал в течение часа.
  • Во время занятий полностью задействована нижняя часть тела.
  • Отлично подходят при противопоказаниях к чрезмерным физическим нагрузкам.
  • Интенсивный приток крови способствует ускорению обмена веществ.
  • Средняя стоимость достаточно низкая и доступна для всех пользователей.

Недостатки и противопоказания

Нельзя забывать и о противопоказаниях к использованию тренажеров. Иначе, вместо ожидаемой пользы, можно лишь навредить своему организму.

Эллипсоид

Противопоказаний и специальных рекомендаций по занятиям на эллипсоиде не так уж и много. Однако, они есть, и их нужно соблюдать:

  • Обратить внимание на меры безопасности. Во избежание травматизма, следует заранее изучить руководство по эксплуатации.
  • Нельзя заниматься при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также, при нестабильном артериальном давлении.
  • Людям с избыточным весом нужно постепенно увеличивать темп занятий. Иначе сосуды начнут испытывать колоссальную нагрузку с возможными тяжелыми последствиями.
  • Не перегружать опорно-двигательный аппарат в случае заболеваний и других проблем с данной системой.

Велотренажер

Противопоказания примерно такие же, как для эллипсоида. Наиболее серьезными считаются следующие:

  • Бронхиальная астма, пороки сердца, тахикардия, сердечно-сосудистая недостаточность, повышенное давление, приступы стенокардии и другие патологии.
  • Другие тяжелые болезни, от которых зависит общее самочувствие и выносливость.
  • Обострение хронических заболеваний, простуды, грипп и т.д.
  • Тяжелые заболевания позвоночника. Во время занятий возникает напряжение спины и, как следствие, повышается нагрузка на позвоночник.

Когда стоит выбрать эллипсоидный тренажер

Занятия на эллипсоидах рекомендуются людям, уже прошедшим определенную физическую подготовку. Дальнейшие тренировки лишь улучшают и совершенствуют организм. Устройства отлично подходят для повседневных занятий в домашних условиях. Новички тоже могут осваивать эти тренажеры, но делать это постепенно, желательно под руководством опытного пользователя.

Когда стоит выбрать велотренажер

Велотренажеры отлично подходят для ежедневного поддержания тонуса. Регулярные тренировки позволяют быть в хорошей физической форме. Нет особых ограничений для детей и подростков, пожилых людей и беременных женщин. Низкая стоимость тоже играет свою роль.

Что эффективнее для похудения и сжигания калорий

Эффективность каждого из тренажеров целиком зависит от интенсивности занятий. Оба устройства открывают широкие возможности для похудения при условии их регулярного и правильного использования. Сравнить возможности поможет таблица ниже:

1 час занятийКоличество сожженных килокалорий
Велотренажер400-750
Эллипсоид455-830

Как видно из сравнения, разница между тренажерами есть, но она не существенная. Существуют разные модели и методики тренировок, позволяющие добиться желаемых результатов.

Так что же выбрать велотренажер или эллиптический тренажер

На этот вопрос нет однозначного ответа. Многое зависит от состояния организма и финансовых возможностей. Большую роль играют цели и задачи, которых нужно добиться. Принять окончательное решение поможет консультация с врачом.

Видеообзор

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Честный топ🥇 Рейтинги, обзоры и сравнение товаров.
Комментарии: 3
  1. Avatar
    Андрей

    В детстве любил кататься на велосипеде. После окончания школы поступил в институт и времени стало не хватать. Пришлось покупать недорогой велотренажер. Теперь он всегда дома и свободное время затрачивается на тренировки. Модель попалась хорошая, много регулировок под любой рост. Хороший выбор режимов и программ, теперь занимаюсь не только я, но и другие члены семьи. Кому-то нужно настроить силовые нагрузки, а другие крутят педали, чтобы похудеть.

  2. Avatar
    Василий

    Велотренажеры сейчас все делают хорошие – конкуренция все-таки. Я себе купил компактный тренажер. Проверил все настройки – нормально – и пульс считает и калории и все остальное. В зал не хожу потому что времени нет. Тем, кто первый раз столкнулся с таким устройством рекомендую сразу прочитать инструкцию, а затем все правильно собрать. Вместе со мной брат начал заниматься вот уже где-то полгода, и результаты немного заметны. Просто нагрузки ему пока ограничены, все надо делать постепенно.

  3. Avatar
    Наталья

    А я себе купила эллиптический тренажер, начитавшись статей в интернете. Здоровье нормальное, так что хуже все равно не будет. Брала его, чтобы похудеть реально на 10-12 кг. Позанималась примерно два месяца – скинула 1,5 кг, а потом все дело встало. Кручу педали, а толку нет. Пошла к врачу, он мне посоветовал режим питания применительно к моим занятиям. Вот уже еще один месяц заканчивается, но и 1 кг в минус ушел. В общем, как дальше будет не знаю, но без диеты на одних педалях не похудеешь, разве что целый день их крутить.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий
Adblock
detector