Чтобы поддерживать фигуру в форме, постоянно быть в тонусе, не обязательно совершать длительные пробежки, ходить на много километров. Это можно сделать в тренажерном зале или даже дома. Достаточно купить и использовать подходящий тренажер. Упражнения на нем помогают нормализовать обменные процессы в организме, укрепить сердце, легкие, суставы. Одни из самых популярных тренажеров для дома – степперы и эллипсоиды. Чтобы разобраться, какой из них лучше, рассмотрим оба вида подробней.
Что лучше, степпер или эллиптический тренажер
Степпер и эллиптический тренажер относятся к одному виду — кардиотренажерам.
Работа на степпере имитирует подъем по ступенькам. Это прибор с педалями и эллиптической амплитудой вращения. Удобный, компактный мобильный тренажер предназначен для укрепления ягодиц и икроножных мышц.
Эллиптический тренажер (элипсоид, орбитрек) сочетает в себе степпер, беговую дорожку, велотренажер, райдер. Движения на нем напоминают бег на лыжах и вращение педалей велосипеда. Он предназначен для кардио- и силовых тренировок. Кроме этого он имеет дополнительные функции. Выполнение упражнений на нем повышают аэробную способность тела – количество потребляемого кислорода в минуту во время физической нагрузки.
Оба тренажера повышают выносливость, укрепляют мышцы, корректируют фигуру. Они способствуют снижению веса за счет активного обогащения мышц кислородом. Вступая в реакцию с глюкозой, он расщепляет жир, расположенный под кожей.
Использование эллипсоида помогает сжечь за час 500-800 калорий. Он задействует все группы мышц спины, корпуса, ног, рук. Работать на эллипсоиде безопасней из-за того, что они оснащены рукоятками. Здесь ниже вероятность получения травм и боли в суставах. Он меньше шумит из-за хорошей изоляции. Есть функция обратного хода.
Тренировки на степпере приблизительно в 2 раза меньше способствуют сжиганию калорий. Они задействуют не все группы мышц. Дополнительно нужно использовать гантели. Работа на тренажере требует хорошей координации, потому что здесь больше риск получения травмы. Здесь нет заднего хода. Зато оптимальное время тренировок на степпере меньше, 20-25 мин. против 40-45 мин. на эллипсоиде. К тому же он дешевле, более мобилен, легче и компактней. Обслуживается дешевле.
Степпер
Есть несколько видов степперов. По принципу действия они делятся на механические и электромагнитные.
- Механические используют гидравлику. Когда нога нажимает на педаль, рабочий цилиндр сжимается, а когда начинает работать вторая нога, вес переносится на другую педаль. Рабочий цилиндр разжимается. Их преимущества – бесшумная работа, возможность использования без подключения к источникам питания. Больше подходит для тренировок в домашних условиях
- Электромагнитные используют магнитное сопротивление педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль. Преимущества – много дополнительных функций и программ тренировок. Есть датчики. фиксирующие физические показатели. Прибор чаще используется в фитнес-центрах
Можно назвать несколько видов степперов, которые отличаются формой и функционалом:
- Профессиональные – предназначенные для тренажерных залов. Они крепкие, надежные, их можно использовать почти без перерыва.
- Автономные работают не от сети, а на генераторе или на батарейках
- Складные имеют компактные размеры, но не очень надежные и долговечные.
Какая группа мышц работает степпере
Тренировки на степпере могут разрабатывать различные группы мышц. Это зависит от типа прибора по виду движения:
- Классические точнее всего имитируют ходьбу по ступенькам. Они укрепляют мышцы ягодиц, бедер.
- Балансировочные помогают развить координацию. Подвижная платформа смещает центр тяжести тела, что позволяет увеличивать нагрузку на мышцы спины, рук и ног.
- Поворотные позволяют в процессе тренировки поворачивать корпус в стороны. При этом возрастает нагрузка на все мышцы, особенно спины. Поэтому его советуют использовать женщинам с проблемной «зоной галифе»
Большинство стандартных степперов оснащены поручнями или рычагами. Они помогают увеличить нагрузку на мышцы рук, спины. Чтобы сделать то же на уменьшенном варианте, платформе с педалями, их оснащают эспандерами или другими приспособлениями.
Преимущества и недостатки
Занятия на степпере не требуют предварительно подготовки, адаптации. Он подходит для людей, которым сложно сразу давать большие нагрузки. Его можно использовать для восстановления функции суставов и мышц после операции или травмы.
Тот факт, что степпер умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему, может быть как плюсом, так и минусом. Для новичка это хорошо, потому что позволяет работать без подготовки. Но для полной аэробной тренировки, чтобы достичь результата, нужно тренироваться довольно интенсивно, что может не каждый.
Эллиптический тренажер
Педали орбитрека описывают эллиптическую траекторию. Рукоятки позволяют нагрузить плечевой пояс, предплечья. Руки во время выполнения упражнений делают движения, как при скандинавской ходьбе. Платформа прибора двигается в разных направлениях: вперед, назад, под углом. А тренажер Challenge серии E от DFC может двигаться вверх, вниз, изображая подъем, спуск.
Типы эллиптических тренажеров по принципу действия:
- Механические
- Магнитные
- Электромагнитные
По расположению маховика:
- С передним приводом
- С задним приводом
Какие мышцы работают на эллипсоиде
Тренировки на эллипсоиде помогают развивать практически все группы мышц. Прибор снижает компрессионную нагрузку на позвоночник, суставы, голеностоп, задействует около 80% мышечного корсета. Тренировки могут повысить показатели выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой систем на 20-30%. Работа на тренажере усиливает сжигания жира, способствуя снижению массы тела. Имитирует 4 вида движений человека: пробежку, езду на велосипеде, ходьбу и лыжный спорт.
Умеренные нагрузки помогут проработать мышцы рук, ног, пресса, спины, голеностопы. Специально подобранные упражнениями подтягивают живот, повышают общий мышечный тонус, делает кожу эластичней.
Благодаря наличию реверсного хода (пользователь во время тренировок двигает ногами вперед и назад по эллиптической траектории) и специальных педалей удается задействовать больше групп мышц, в том числе те, которые не работают во время фитнес-упражнений.
Плюсы и минусы эллиптических тренажеров
Оптимальный вариант для занятий дома
Какой тренажер лучше купить для дома, зависит от нескольких факторов. Это количество денег, которое можете потратить на покупку. Если сумма небольшая, лучше купить степпер. Для этого понадобится от 3,5 тыс. руб. Если бюджет не ограничен, лучше выбрать эллиптический тренажер. Он поможет лучше проработать все группы мышц в комплексе.
Но сначала нужно решить, куда его можно будет установить, ведь эллипсоид требует больше места. Степпер легче перенести на другое место.
Что лучше установить в тренажерном зале
Другое дело выбор прибора для тренажерного зала. Обычно здесь нет проблем с местом, да и бюджеты не ограничены. Но в большинстве случаев в залах устанавливают не один, а несколько тренажеров. Поэтому есть смысл купить и установить оба вида кардиотренажеров. Если же речь идет об одном приборе, тогда лучше отдать предпочтение эллиптическому, ведь он более функционален и престижен.
Особенности обслуживания
Так как эллиптический тренажер имеет более сложную конструкцию, чем степпер, то уход за ним обходится дороже, чем за степпером. Но здесь имеет значение производитель тренажеров. Поэтому лучше покупать изделия известных брендов, например, Matrix.
Вывод
Выбирая, какой тренажер лучше купить, нужно обратить внимание на цель пользователя. Оба прибора имитируют ходьбу, разница состоит в интенсивности упражнений, группах задействованных мышц.
Орбитрек выбирают в таких случаях:
- Собираются укрепить мышцы спины, плечевой пояс, улучшить осанку
- Хотят сбросить лишний вес
- Если нельзя по каким-то причинам нагружать коленные суставы
Перед тем, как купить эллипсоид, определяют оптимальную длину шага, рост, вес. Одна из лучших моделей эллипсоида со встроенным степпером Challenge производителя DFC.
Если бюджет покупки ограничен, можно отдать предпочтение складным моделям или мини-степпером.
Какой кардиотренажер лучше брать, чтобы быстрее похудеть?
Сжигают калории оба вида тренажеров. Но эллипсоид поможет это сделать немного быстрее.
Подскажите, какой из приборов более безопасный?
Более безопасным считается орбитрек, невзирая на то, что к нему сложнее приспособиться. Помогают сохранить равновесие рукоятки.