Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Кардиотренировки могут выполняться различными способами. Одним из наиболее эффективных считаются эллиптические тренажеры. В процессе занятий происходит комплексная имитация бега, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде. Действие нагрузки направлено на мышцы, но не на суставы. Эллипсоиды применяются не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях. Далее рассмотрим, что такое эллипсоид и как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.

Что такое эллиптический тренажер

Название тренажера происходит от его конструкции, в которой педали движутся по траектории, напоминающей эллипс. Аппарат вобрал в себя все лучшие качества искусственных беговых дорожек, степперов и велотренажеров. Получился универсальный тренажер с удачной компоновкой, поэтому он занимает совсем немного места.

Основные движения в эллиптическом тренажере полностью имитируют бег и оказывают щадящее воздействие на организм. Среди дополнительных функций эллипсоида следует отметить контроль над состоянием пульса, количеством потраченных калорий и т.д. Благодаря своим качествам, эллипс по праву считается кардиотренажером и рекомендуется людям с проблемами сердца и избыточного веса.

Во время занятий направление движения может изменяться путем вращения педалей вперед или назад. В результате, происходит комплексное воздействие на все группы мышц. Сердце получает регулярные нагрузки, а излишки веса уходят в течение короткого времени.

Как работает эллипсоид

Классический эллипсоид для дома сконструирован в виде рамы, на которой установлены две педали и две пары рукоятки – подвижная и неподвижная. После нажатия на педали они начинают вращаться в проекции, напоминающей эллипс.

Во время занятий можно просто держаться за неподвижные рукояти, или же за подвижные. Во втором случае руки тоже будут работать и получать нагрузку. Большинство современных тренажеров имеют возможность регулировать и дозировать усилия, прилагаемые в ходе движений.

Какая польза от эллиптического тренажера

Если говорить о конкретной пользе тренажера орбитрек, то его полезные нагрузки, с точки зрения фитнес-тренеров, оказывают комплексное воздействие на организм. Во время занятий человек совершает комфортные динамические движения. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и оказывают расслабляющее действие. Возможность регулировать нагрузку под конкретного человека дает возможность получить устойчивую величину пульса постоянного усилия. Эллипсон совершенно безопасен, а риск травматизма снижен до минимума.

Во время занятий ноги постоянно находятся в немного согнутом состоянии. Нагрузка на суставы практически отсутствует, все воздействие направлено на разные группы мышц. Эллипсоид полностью исключает возможность повреждения лодыжки или колена, как это могло бы быть при настоящем беге или езде на велосипеде. Одновременно получают нагрузку спина и руки, то есть, воздействие оказывается на все части организма.

В ходе тренировок можно выбрать ходьбу назад. В этом случае воздействие становится еще более расширенным, что существенно увеличивает его эффективность.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Решая какой эллиптический тренажер выбрать для дома, необходимо учитывать все плюсы и минусы этих устройств. К их основным достоинствам можно отнести следующие:

• Многофункциональность тренажера обеспечивает качественную проработку большого количества мышечных групп в течение одной тренировки.
• Возможность регулирования нагрузки дает возможность тренироваться даже людям пожилого возраста.
• Тренажер подходит для борьбы с лишним весом всем возрастным группам.
• Хорошие результаты получаются даже при коротких тренировках, проводимых регулярно.
• Возможность индивидуальных настроек и выбора рабочих режимов позволяет составить наиболее эффективные программы тренировок, рассчитанные на долгосрочную перспективу.

Серьезных недостатков эллипсы не имеют, скорее – это обычные минусы, не затрагивающие основные функции. К ним относятся:

• Несколько высокая средняя стоимость в сравнении с другими кардиотренажерами.
• Необходимо выделение значительной площади для оборудования места занятий.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Каждое такое устройство воздействует строго индивидуально, поэтому необходимо при выборе тренажера обратить внимание на его конструкцию и принцип работы. По этим признакам все аппараты разделяются на несколько основных категорий.

Механические эллипсоиды

Эллипсоиды механического типа отличаются компактностью и сравнительно небольшим весом. Поэтому их часто покупают для установки в дом или квартиру. Простая конструкция и невысокая стоимость делают эти устройства чрезвычайно популярными у потребителей.

В качестве привода используется ремень, натянутый на маховик. Степень нагрузки регулируется при помощи специальной ручки. Все модели работают автономно, вне зависимости от источника питания.

Недостатками этих тренажеров являются слишком шумная работа и недостаточно плавный ход в процессе вращения. Кроме того, у них ограничен функционал: невозможно подсчитать потраченные калории, нельзя проконтролировать состояние организма в ходе тренировок.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллиптические тренажеры конструктивно напоминают механические устройства. Основным отличием является возможность регулировки нагрузок. Движение в аппарате обеспечивается за счет магнитов, воздействующих на маховик. Нагрузки могут изменяться в 8-ми уровнях. Магнитные эллипсоиды работают тихо, а специальная система обеспечивает плавное торможение движущихся частей.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Тренажеры электромагнитного типа относятся к наиболее эффективным и продвинутым устройствам. Преимущественно, они используются в спортивных залах, но при наличии свободной площади их можно установить в доме или квартире.

Принцип работы заключается в воздействии электромагнитных полей непосредственно на маховик. Для управления эллипсоидом применяется встроенный компьютер. В нем заранее встроены программы для нескольких типов тренировочных занятий, остается лишь подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Аппарат оборудован датчиками, контролирующими движение и пульс. В случае перегрузок включается сигнал оповещения. Система торможения наиболее совершенная, по сравнению с другими приборами. Питание осуществляется от электрической сети, поэтому при выборе места для размещения, данный фактор нужно обязательно учитывать.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В тренажерах орбитрек маховик может располагаться по-разному, сзади или спереди. Поэтому все эллипсоиды условно разделяются на две основные группы.

Классическим вариантом считается заднеприводный тренажер. Они были сконструированы самыми первыми, а цена существенно ниже аппаратов с передним приводом. Вся трансмиссия вместе с маховиком располагается в задней части. Пользователь находится спереди, ближе к рукояткам, при этом, его туловище оказывается наклоненным вперед, как во время бега.

Площадка для ног имеет достаточную длину, чтобы во время занятий можно было изменить положение тела на самое удобное. В целом, такие устройства более компактны и не требуют много места для установки. Они меньше подвержены износу и почти не шумят при вращении деталей.

Гораздо позднее появился переднеприводный тренажер. Свое название он получил по расположению основных деталей в передней части устройства. Поэтому, тело человека на все время тренировки принимает строго вертикальное положение, а не наклонное, как того требует задний привод. Данные модели рассчитаны на любой рост. Наиболее подходящими они считаются для высоких спортсменов, поскольку рукоятки здесь находятся выше.

Перед тем как сделать окончательный выбор, нужно опробовать каждый из аппаратов и выбрать самый удобный и комфортный вариант.

Виды тренажеров по способу нагрузки

Каждый эллиптический тренажер отличается собственной системой нагрузки, регулирующей ее уровень. При выборе и покупке нужно учесть, что данные системы разделяются на три разновидности:

• Магнитная. Нагрузка создается под действием постоянного магнита. Ее интенсивность можно отрегулировать, изменяя расстояние между маховиком и магнитом. Устройство не нужно подключать к сети. Все действия и движения совершаются самим пользователем. Для регулировки уровня сопротивления используется регулятор, который вращается и осуществляет перемещение магнита в ту или иную сторону. Маховик весит не более 10 кг, поэтому нагрузка получается совсем небольшая. Такая система устанавливается в самые простые и недорогие модели.
• Магнитная с электроприводом. У таких эллипсоидов нагрузка регулируется с помощью сервопривода, включаемого кнопкой на панели управления. Данное устройство нужно подключать к электросети. Подобные тренажеры более совершенные и технологичные, отличаются тихими и плавными движениями. Можно выбрать для себя одну из встроенных тренировочных программ.
• Электромагнитная. Данной системой оборудованы наиболее современные и дорогие тренажеры. Отличаются плавной регулировкой и практически бесшумной работой. Нагрузка может изменяться даже в незначительных интервалах. В тренажерах установлены встроенные компьютеры, им требуется подключение к источнику питания.

Какие группы мышц прорабатываются

Во время тренировок полезную нагрузку испытывают следующие группы мышц:

• Ножные: задние поверхности бедер, квадрицепсы, ягодицы, лодыжки.
• Корпус: грудь, спина, пресс.
• Плечевые мышцы.
• Руки: бицепсы, трицепсы, предплечья.

В разных вариантах использования тренажера, нагрузка распределяется на определенные группы мышц:

• Классическая ходьба. Тренируются все группы мышц при равномерном распределении нагрузки.
• Наклон вперед. Изменяя угол наклона можно задействовать разные группы мышц. Конкретные упражнения расписаны в программах тренировок.
• Бег с наклоном назад. Основным нагрузкам подвержены мышцы икр и бедер.
• Обратное движение педалей. В первую очередь нагружаются ягодичные мышцы. Корпус наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях чуть больше обычного.

Расположение маховика

Удобное и комфортное использование тренажера зависит не только от системы нагрузок, но и от того, где расположен маховик. В классическом варианте он находится в задней части. Такие модели появились самые первые и не теряют своей популярности до сих пор. Для нормальной траектории движения необходимо немного наклоняться вперед. Для спортсменов высокого роста это не всегда удобно.

Позднее появились тренажеры с передним приводом. Человек располагается вертикально, без каких-либо наклонов, поэтому данные устройства подходят людям любого роста. Гораздо реже встречаются эллипсоиды со средним расположением маховика. Они отличаются наиболее оптимальными размерами, но и более высокой стоимостью по сравнению с другими вариантами.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.

Длина шага

Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:

• При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
• При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
• Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.

Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.

Q фактор ширина шага

При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.

В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.

Максимальный вес пользователя

Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.

Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.

Вес маховика

Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.

Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.

Габариты и вес эллипсоида

Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.

Наклон педалей

В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.

Способ регулировки нагрузки

Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:

• Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
• Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.

Программы тренировок

Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.

Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера для дома

Сколько стоит в среднем эллиптический тренажер

Стоимость эллиптических тренажеров колеблется в самом широком диапазоне. Здесь нет понятия средней цены, поскольку самая дешевая механика стоит от 5000 рублей, а наиболее дорогие модели с более чем 100 режимами доходят по 20 тысяч долларов. Поэтому рекомендуется вначале определиться с финансами, а уже потом под эту сумму подбирать устройство с подходящими характеристиками.

Как заниматься на эллипсоиде

Для того чтобы занятия на тренажере дали максимальный эффект, необходимо соблюдать определенные правила. Это позволит избежать перегрузок и вреда для организма.

• Перед началом тренировки нужно выполнить разминку, продолжительностью от 10 до 15 минут. После этого сердце и сосуды будут правильно функционировать во время занятий. Данное правило актуально вообще для всех тренировок.
• Далее можно приступать к упражнениям на тренажере. Когда ноги только начинают двигаться, появляется ощущение невесомости. Это означает, что нагрузка на суставы и позвоночник совсем небольшая. Затем нужно плавно увеличивать нагрузку во избежание вреда для организма. Вначале выполняются самые простые и легкий упражнения, с постепенным переходом к наиболее сложным и энергозатратным.
• В ходе занятий тело начинает сильно разогреваться, пульс учащается, возрастает потоотделение. Это означает, что жир начинает сжигаться, а калории расходуются в большом количестве.
• Завершения занятия должно быть таким же плавным, как и его начало. Таким образом полностью исключаются возможные негативные последствия от перегрузок.

Положительный результат от тренировки во многом зависит от правильного положения тела относительно тренажера. Спина прямая, голова не опускается, в противном случае спина и шея подвергнутся повышенным нагрузкам.

При использовании эллипсоида, как средства для похудения, его нужно правильно использовать. С этой целью разработаны специальные программы, а сами тренировки проводятся не менее 30 минут через каждые 2-3 дня. Время занятий постепенно увеличивается через каждую неделю. Нагрузка устанавливается с учетом возрастных особенностей, поскольку пожилым людям намного сложнее избавляться от лишнего веса.

Заключение

Подводя итоги, можно с уверенностью сформулировать несколько критериев, по которым будет выбираться подходящий тренажер. К ним относятся следующие:

• В домашних условиях хорошо зарекомендовали себя устройства с магнитными системами нагрузки. Для начинающих пользователей это самый оптимальный вариант. Эллипсоиды с электромагнитными системами обладают более широкими возможностями, но и стоят значительно дороже. Кроме того, они требуют больше места для установки.
• Людям маленького и среднего роста подойдут приборы с задним расположением маховика. Пользователям высокого роста рекомендуется использовать тренажеры с передним приводом.
• При выборе домашнего эллипсоида следует учесть длину и ширину шага, а также рост пользователя.
• Величина максимально допустимой нагрузки на устройство должна на 10-15 кг превышать массу самого полного спортсмена.

Если планируются продолжительные тренировки, необходимо обратить внимание на модели с регулировкой наклона педалей.

Видеообзор

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Мини велотренажер для дома — Рейтинг ТОП 8 лучших моделей

Велотренажер для дома — Рейтинг лучших